戶外運動篇：不宅家、多戶外

　　1. 戶外活動多長時間，對預防近視有效?

　　戶外活動是最有效、最經(jīng)濟的近視防控方法。建議每天戶外活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動可間歇進行，增加戶外活動的次數(shù)，保障戶外活動的時長。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容、方式和強度等。

　　2. 寒假天氣冷不想出門，室內(nèi)運動可以預防近視嗎?

　　室內(nèi)活動近視防控效果不理想。室內(nèi)活動視野不開闊，光照強度不夠，而戶外活動時光照充足才是預防近視的關(guān)鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶外活動。如因疫情防控需要居家，可到陽臺或窗邊，多接觸陽光。

　　3. 陰天戶外活動對近視防控有效果嗎?

　　陰天戶外的光照強度遠比室內(nèi)大得多，因此陰天戶外活動對近視防控也有一定效果。

　　4. 有哪些可以推薦的戶外運動?

　　各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。

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